FBW A B C

Witam Czytałem ostatnio o treningach na redukcje i wszędzie spotykałem się z treningiem FBW. Poczytałem trochę o tym i mam prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem treningu. Moim głównym problem jest duża warstwa tłuszczu w partii brzusznej i za wszelką cenę chc się jej pozbyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam cwiczę około 4 miesięcy jednym planem postępy cały czas widać ale rutyna bierze góre =. Moje pytanie czy dobrze zrobię zastępując sobie niektóre cwiczenia i metodę dotychczas zakładam obciązenie z którym wykonuję 3 lub 4 serie po 10 powtorzeń a gdyby zwiększyc cięzar i robic 3 4 serie po 6? Dodam ze zaopatrzam się w ławeczkę wiec zamias [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu fbw, całe życie ćwiczyłem splitem i pomyślałem że nadeszła pora na zmiany. Z góry dzięki za pomoc, pzdr PN N: Syzyfki 3S P: Drążek szeroko 3S K: Wyciskanie 3S hantli płasko B: Wyciskanie 3S Hantli T: Wyciskanie 2S Francuskie B: [...]

ten trening wklejalem w dziale trening ale pomyslalem ze jeszcze tu warto dac do oceny: Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : Francuz leżąc 3s Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : [...]

witam otuż muasze ułoży plan FBW z tym ,że z wyłonczeniem nóg spowodowanej kontuzją kolana ułożyłem to mniej wiecej tak jeżeli widzicie jakies błedy prosze o poprawki i porady :) - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow - Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3s 12,9,9 pow - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ewentualnych zmian. Ćwiczę 4x w tygodniu i chciałbym zwiększyć swoja masę i siłę. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 73 staż: krotki dieta: w trakcie przygotowania Trening FBW NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x10) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x10) ściąganie drązka wyciągu [...]

Witam Proszę o ocenę FBW staż 1,5 wiek 26 dieta jest.Ćwiczę tym planem 2 miesiące wcześniej tylko split który po prostu po takim czasie wydał mi się nudny i monotonny PN Przysiad-5x5 Klata Płaso-5x5 Podciąganie-5xmax Wyciskanie przód barki-5x5 SS 2x12 szwedzkie tric sztanga łamana stojąc bic Śr Martwy-5x5 Klata skos góra-5x5 plecy wyciąg [...]

Chciałem się zapytać czy kiedykolwiek ktos z was testował takie połączenie ze np 3 dni splitu klasycznego (klata z tric ect...) a na czwarty dzień fbw oczywiście wszystko z zachowaniem objętości? Planuje ułożyć taki plan na mase z ciekawości jak by zadziałał i np w dzień klatki z tricepsem na klatkę zrobie 3 ćw po 4 serie i na tric 2 ćw po 3 serie [...]

Witam wszystkich. Jak wiadomo sezon się skończył, spadki widoczne. Nie ma co się dziwic, trzeba zarobic i trochę się odchamić% żeby kolejny rok mozna było trenowac na pełnej. Także mam taki plan do sprawdzenia, rok temu zadziałał aż miło, moze ktos cos wymyslil, żeby dodac lub poprawic: A. Przysiad ze sztangą (3x 10-8) Wiosłowanie ze sztangą (3x [...]

Witam wszystkich. Pytanie moje dotyczy FBW metody 15-10-5 staż mój około 4-5 miesięcy z tego ostatni miesiąc FBW normalne. .Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5 robimy np na klate. Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o [...]

[...] po której przytyłem z 10 kg więc przede mną redukcja tkanki tłuszczowej. Mój dane to wiek 26 wzrost 181 waga 89kg cel redukcja tłuszczu siła i wytrzymałość ćwiczę teraz FBW i proszę o zweryfikowanie mojego pomysłu na trening trzy razy w tygodniu odstępy przynajmniej jedno dniowe każdy trening rozpoczynam aerobem tętno ok.150 przez 25 [...]

[...] na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Poniedziałek i piątek trening A, środa B Teoretycznie ma to być FBW. Nie wiem czy dodać coś na kaptury i przedramiona?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko procz maszyn Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: trening 2x w tygodniu A: przysiadz sztanga na barkach wioslowanie oburacz wyciskanie lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Siema mam takie pytanie czy to fbw ma prawo bytu? Są to ćwiczenia które lubię i po których dobrze czuje, nie odpowiada mi klasyczne fbw o jest po 1 ćwiczeniu na dana partie co jest dla mnie za mało lubię zrobić z 2 ćwiczenia żeby dobrze czuć mięsień trochę pompę. Wiem, ze fbw polega na ćwiczeniach wielostawowych itp, ale powiedzcie mi czy mogę [...]

Ten plan napisala mi osoba z innego forum ,ktorej bardzo dziekuje. .Jako,ze jest to moja pierwsza przygoda z tego typu treningiem Prosze o opinie i komentarze. Plan na 2 msc Czekam jeszcze na jakas diete i mozna zaczynac dziennik licze,ze wiele osob mnie wesprze w walce z wlasnymi slabosciami,zelastwem,i darzeniu do symetrycznej zdrowej sylwetki. [...]

[...] czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan FBW, kupiony karnet na silownie. Tylko komplikacja jest taka ze nie mieszkam w polsce. W miescie w ktorym przebywam karnet jest 5 razy drozszy niz w miescie w ktorym jestem 3 [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -Przysiady Wykroczne 2s - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie [...]

witam ćwiczę już 6 miesięcy po lekkim 4 miesięcznym fbw zrobiłem hst z wyników jestem zadowolony i postanowiłem wrócić do fbw tylko trochę ciężczego;] klata : wyciskanie płasko 3 x 10,8,8 rozpiętki 3 x 10 nogi : przysiad stanga 3x 10,8,6 SB 3 x 10 plecy : wiosło hantla 3x 10 ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 barki : wyciskanie z przed brody 3 [...]

Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]